帮助我减少焦虑和平静下来的6个工具

如果我们对自我保健真的是什么,怎么办?

如果我们对自我保健的理解是错误的呢?

像你们中的许多人一样,我的整个工作生活在线转型。我与客户见面,与朋友聊天,并在线与我的家人缩放。我的整个世界已经颠倒了。

虽然我的初步反应是挑战这种新的正常,但我慢慢地欣赏这种奇怪的怪异。如何?

我了解到,自我保健并不是我们认为的。我已经找到了一种新的平静感,并且已经开始在平凡地享受乐趣。奇怪的是,在世界外面的所有疯狂肆虐,即使我的生命缓慢,无聊的生活步伐,我就是我多年来最幸福的。

在与朋友和客户的会面中,我们经常讨论在全球危机中进行自我护理是一种多么放纵的行为。

作为一名心理学家,我一直把“自我照顾”这个概念放在我的脑海中。什么是自我照顾?为什么它通常不能帮助我们感觉平衡?

我倾向于相信自我保健不仅仅是美甲,葡萄酒,沉迷于冰淇淋和netflix。虽然所有这些事情都是惊人的,他们自己是惊人的,绝对是一个目的,我认为现在是时候潜入了一点,暴露了许多被忽视的自我保健方面。

劳拉芸苔之间的区别低回报和高回报的自我照顾并且是一个开始的优秀地方。向前迈进,如果自我保健实际上并不是我们的想法,它是什么?而且,我们如何到达那里?

1.承认你要经历了一个艰难的时间。

我真的相信这是学习如何照顾自己的第一步。如果我们不愿意承认存在问题,又怎么能指望事情有所改变呢?不好也没关系。更重要的是,有问题也没关系。我们已经习惯于拒绝艰难困苦,无休止地分散自己的注意力,贴一个façade直到崩溃。

太多的人相信挣扎会让我们有缺陷。问题是,奋斗是生活的一部分,它使我们成为人。当我们能够承认自己不好的时候,我们就为改变的可能性打开了大门。

承认是学习如何真正进行自我照顾的有力的第一步。在短期内,葡萄酒和美甲确实有助于缓解焦虑,但从长远来看,它们会分散我们的注意力,让我们忘记真正发生了什么。我们必须愿意接受这样的想法,事情需要改变。

2.设置早晨的例程。

我是常规的情人和一种自然的习惯生物。我的一天从同样的滋养常规开始:热咖啡,写作,新鲜空气和运动。如果在我发现这种辉煌的例程之前,你就像我一样,我会跳出床并直接上班。通常,在狂热中,我会让自己在一天中抛出,总是感觉我正在玩追赶。

发现我的早晨习惯真的帮助我区分重要的事情。现在我觉得有义务首先满足自己的需求——因为如果我不这样做,我就没有耐心也没有精力去为别人服务。

我知道每个人的生活看起来都不一样,但尽可能地去尝试一下吧!每天早上做同样的事情会有一种奇怪的缓解焦虑的感觉。我感觉我对我的一天有了更多的控制,所以当不可避免的事情发生时,我能够立即恢复过来。

尝试这个:ABC早晨例行方法

每天早上和每天晚上搬家。

虽然对一些人来说这似乎有些过分,但我已经意识到,当我在早上做的第一件事,以及当我的工作日结束时,我才是最好的自己。当我在早上不去上课时,我就会开始一天的情绪低落、僵硬和不知所措。我想要掌控我的每一天,更重要的是,我想要掌控我的时间。

出于某种奇怪的原因,早上起床第一件事(咖啡之后)就是运动,这能帮助我激活内啡肽。我的脑子里好像有个开关。我故意用“运动”这个词来代替“锻炼”,因为我在这里不是指早上5点去健身房上HIIT课。一大早给你的身体施加压力会让你的皮质醇升高,增加焦虑。

通过审判和错误,我发现了温柔,一心一意的运动 - 我真正享受的任何一种 - 帮助我保持冷静!然后,当我的工作蜿蜒下来时,我喜欢用另一剂量的运动跟进。它可以像漫画一样简单,或者播客,或者在镇上骑自行车 - 任何让我走出房子,远离我的屏幕减少了焦虑。

4.吃水果和蔬菜,喜欢很多。

“每天吃5份或更多份水果和蔬菜”是的,是的,什么是新的?我在这里谈论的是我们如何在饮食中优先考虑生活植物的优先考虑。

为了让自己看起来、感觉和表现得最好,我喜欢让新鲜的水果和蔬菜成为每顿饭的主角。我确实注意到,当我大量吃水果和蔬菜时,我的心情变好了,对别人的消极反应也减少了。

新兴研究肠脑连接让我陷入了一个兔子洞,想要了解我们的思想和身体是如何连接的。迈克尔·格雷格博士,医学博士营养Facts.org指出健康饮食(主要包括全谷物、坚果、种子、豆类水果和蔬菜)可以显著减少抑郁和焦虑的发生。

他的大部分科学论述;高水平的抗氧化剂和食用富含碳水化合物的食物实际上可以改善经前综合症女性的抑郁、愤怒、焦虑和疲劳。

还有大量的研究出来了Gi痛苦和焦虑之间的联系。解决方案所有指向吃丰富的植物。要了解更多关于此信息博士将Bulsiewicz.是我的去。我理解饮食可以是一个敏感的主题。我这一点是;吃了丰富的多样化水果和蔬菜,真的帮助我把自己的自我保健游戏带到了一个下一层。

最终,健康的饮食一直是跨踏上的沸石,在压力下提升我的全新感觉平静。

5.自我护理是一种误解。

是的。你听到了正确的。如果你有类似我的话,我倾向于生活在我的脑海里,在我的思想中包裹着,既涉及别人的想法,那么可能花太多时间考虑自己的问题。

对于像我们这样的人来说,是时候做一些反自我护理了。与流行的观念相反,最纯粹的自我照顾意味着将注意力从自我转向他人,帮助他人,将注意力集中在自己之外的东西上。

这项研究实际上表明,当人们能够帮助别人时,他们的幸福感会更高,焦虑感会更低。这意味着,当我们把精力转向外部时,我们实际上获得了洞察力,把个人问题放在次要位置。行为卫生系统谈到了帮助他人和改善健康之间的联系。

通过帮助别人,我们可以改善我们的健康、情绪和焦虑,这是非常酷的想法。

6.思想遵循行为。

聪明的博士,安德鲁·普贝曼指出,“行为首先。思想,感受和看法遵循。“虽然您可能倾向于相信一旦我们达到一定的年龄,我们的行为和思想就会被淘汰。整个“你不能教老狗的新技巧”实际上是一个谎言。

事实上,研究表明,我们成年人确实有能力改变我们的大脑,改变我们的想法。一旦我们学会了如何通过专注、专注和睡眠来利用科学家所说的神经可塑性过程,我们就可以挖掘人类潜能的宝库(想想:少焦虑多做事)。我的主要收获是:不要等到你完全准备好了才行动,现在就行动!先采取行动,然后观察你的想法和感受。你可以从休伯曼博士那里了解更多在这里在Rich Roll播客上

最终,当我们给自己恩典并允许自己的空间时,我们会燃烧积极的变化。我了解到,自我保健对具体行为较少,更多关于心态和习惯的力量。建立一个早晨的例程,将运动纳入我一天的各个方面,远高于水果和蔬菜的日常建议,并在这种大流行期间向自己的关注来说是有助于照顾自己的。

放慢脚步,接受改变就像葡萄酒和冰淇淋一样强大。过去的几个月是我真正的战斗号令;来改变我的视角,放慢脚步。

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