为什么睡眠卫生是提高效率的终极法宝万博app版下载

自推出我的业务以来,仙人掌健康集体大约一年前,我们只能说有一些非常非常漫长的夜晚。虽然我并不推崇“团队不睡觉”的理念,但我理解那种总是有更多的工作要做,或者一天中没有足够的时间的感觉。

那个说,在艰难的夜晚和前六个月的夜晚努力工作后,我达到了极端疲惫的点,发现自己感到过于情绪化,身体疲惫,只是累了。您可能从经验中知道,这不是一个有趣的(或富有成效)的地方。

在那个时候,我的夜间时间表是这样的:

下午8点:在沙发上工作,直到眼睛真的关闭

12点是:走进浴室洗脸刷牙

上午12:15:躺到床上,翻动IG/查看邮件,直到再次闭上眼睛

一点是:转出灯光并传出,整晚折腾和转动

在一些自我反思后,这并不难以认识到这个“常规”不是对我有任何好处,而且难怪我感到从内部排出。所以,我妄想在没有牺牲生产力的情况下如何解决如何修复我的睡眠时间表。万博app版下载开始这次旅程后,我遇到了“睡眠卫生”一词。

睡眠hy·giene名词。有助于有规律地睡好觉的习惯和做法。

听起来很棒吗?这是!因此,为了拯救您的研究和测试,这里是睡眠卫生基础知识的初步课程。睡眠卫生101,如果您愿意 - 具有权力的夜间程序的10个组件转变你知道的,你的睡眠。

质量而不是数量

虽然研究表明7-9个小时的睡眠对成年人来说是最好的,但如果睡眠质量不高,那么7-9个小时的睡眠就没有意义了。以下工具将有助于确保高质量的睡眠,但请记住,当你制定睡眠时间表时。

断电

那是对的,我在谈论关闭你的技术。电子不仅可以发出蓝光(这对你的大脑告诉你的大脑是醒着的时候),他们也经常是强烈刺激的来源我们的感官.心灵需要时间来处理信息和“风向下”思想,允许你睡着了,所以你越早切断你的手机,电脑或电视,更好。

热水澡/温水

在温水中淹没你的身体是科学证实的,让你的肌肉放松,缓解疼痛,减少焦虑。难怪这有助于你睡着了。虽然洗澡是最有效的,但只需在一天中冲洗温暖的淋浴即可才能有益。

个人卫生

我相信我们都可以同意个人卫生很重要,但是当谈到你的夜间例程时,在这个类别中创造强烈的习惯可能特别有效。这些习惯不仅可以帮助向大脑发送信息,现在是时候躺在床上,但刷牙和舌头刮擦也消除了改善消化的细菌,并让您的身体平静地休息。

升级睡衣

如果你在半夜醒来,因为你太热或汗水,罪魁祸首可能是你的睡衣。寻找透气睡衣(特别是由绸缎,丝绸,棉,亚麻制成),会让您整晚凉爽干燥。一些我的负担得起的最爱包括这种缎集这套全棉套装

红灯

据说夜间在灯中交换红灯据说有助于刺激褪黑素的生产(控制我们睡眠周期的激素)。虽然研究仍然有点不确定,但它肯定提供放松的环境,而是比我们的设备从明亮的白光或蓝光更温和的温和!这是我推荐的灯泡它是由遥控器控制的,可以变暗或改变颜色。

凉爽的空气

与睡衣类似,如果你的房间要么太冷或太热,那么你就会更容易在夜里醒来。成人人类睡眠的理想温度在65-67华氏度之间。用一个内置空气净化器的风扇也有帮助,特别是如果你住在空气质量不太理想的城市地区。

睡前埋头读书能提高脑力、创造力和放松。这些好处会持续一晚上,一直持续到第二天,真是双重优惠啊!

日记/写作

睡前写作是非常有益的,也是一种清空大脑的好方法。如果你发现自己在试图入睡时“思绪万千”,在床边放一本日记,当你的思绪开始以每分钟一百万英里的速度移动时,拿出一支笔,把所有的思绪都写下来。这样,你就可以放心,第二天早上你的想法不会被忘记。

黑暗

当然,大家都知道关灯睡觉更容易,但这背后的原因深藏在我们的生理结构中。虽然红光可能有助于刺激褪黑激素的分泌,但漆黑无疑会促进褪黑激素的分泌,并向大脑发出睡觉时间到了的信号。也就是说,为了获得最佳睡眠,你要尽可能地关闭百叶窗,戴上眼罩来消除房间里的任何光源。

有了这些知识,我就直接开始工作。经过大约6个月的测试和完善我的夜间练习,我可以自信地说,我已经把它变成了一门科学。

如果你想开始你的旅程更好的睡眠,这是我成功的确切夜间例程早上5点起床.试试吧,给我发邮件或DM让我知道你的感受!

下午8点:所有技术都放置并放置在请勿打扰(或优选地,飞机模式)

下午15:洗个澡或者泡个薄荷茶

一:洗完一天的澡,刷牙,做完皮肤护理,穿上睡衣

9:00 PM:准备第二天(插上设备,设置咖啡机,铺设健身服)

晚上9:15:为成功布置卧室。关上百叶窗,调到红灯,把恒温器调到67度,打开戴森风扇/空气净化器,不要整理床铺

晚上9:30:睡前阅读,写日记,写下最后一分钟的想法

晚上10点:熄灯,闭上眼睛。提前睡个安稳的7小时。

最后一个注意到你可能会想到的那些可能是“这一切都很棒,但我需要那些夜间时间来工作。我无法在每晚晚上10点睡觉!“

看,我听到你的声音。我是你!但是,这个例程的美是,一旦你进入凹槽,你的醒着时间是指数级效率,而不是过去的效率。

想想看,你的大脑在夜间得到了充电和重置的机会,而不是在疯狂的时间表上对抗疲劳,你可以有更多的精力来工作,而且,你的思维会更敏捷、更快。这是一个提高生产力的方法!万博app版下载甜蜜的梦想。

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