5.当你开始制定膳食计划时,获得预期的结果

当我们想要养成一个新的健康习惯(或者与现在每周只出现一次的习惯保持一致)时,我们中的大多数人都在寻求以下一个或多个结果:

  • 改变我们的身体,能量和/或情绪
  • 减少每天的压力
  • 提高生产力和精神透万博app版下载明度
  • 控制我们的胃口的感觉
  • 消除与我们的健康例行公事断断续续关系的焦虑
  • 沿途挖掘任何不受欢迎的习惯
  • 这种一致性让人感觉轻松,并带来整体自信

在我们深入研究每周膳食计划如何检查所有这些框之前,我有一个非常重要的信息。

你的健康习惯之旅不会也不应该是“完美的”。如果你从上面的列表中看到“是的!我需要减肥。我需要改变身体。”或者“是的,我肯定吃得太多了,控制食欲听起来像是我需要的训练!”

我希望你稍微回来听我。这是我们的社会调理,而不是你的身体。你很美丽。你很棒。而且你总是在每个特定时刻做最好的。

进入自我照顾和营养是一项了不起的成就,是的,这需要努力。但这不应该是对你现在的身体的惩罚。记住你想要养成新习惯的特定体重目标之外的原因。

如果你的饮食计划变得“像节食一样”,并且建立在限制、内疚、对食物的恐惧和过分沉迷于“正确饮食”之上,那么你最终会失败。你会错过其他各种各样的好处,你很可能不会坚持下去。

饮食计划能成为你日常生活的一部分,帮助你的身体找到平衡吗?绝对地而且,我们越能庆祝我们的一贯性和非体重成就,我们就会越快乐。

所以,咆哮。让我们来看看这五个赋权结果,您可能会从膳食规划中经历。

膳食计划正在每周花时间来集思广益,购买,并且经常准备一周或本周的一周,以便在繁忙的生活方式中省时间,金钱和理智。

1.省钱

Whether you’re a master-budgeter at the store, or a convenience over cost shopper, I think if any of us were told that we would save over $1,000 a year by doing a little planning ahead (which is an actual statistic btw), we’d say “Show me how!”

不仅如此,而且每周膳食规划的第一步之一 - 只是制作杂货名单 - 帮助我们在商店中花费40%,而不是在没有名单的情况下。

然后,你可以给自己买一些有趣的东西,作为坚持每月饮食计划的奖励。

2.厨房的信心

好的,对于那些认为膳食计划和花哨食谱的人来说,永远不会成为你的东西,因为你上周烧掉了燕麦片......深吸一口气。如果厨房不是你的舒适区,那没关系。

开始很简单。本周的饮食计划对你来说是一个很小的开始。这可能看起来就像简单地把生蔬菜切成小吃,把饼干和混合坚果分装在单独的容器里以方便食用,或者制作简单的食谱,比如沙拉或平底锅食谱,把所有东西都放在一个平底锅里放进烤箱。

在你意识到这一点之前,你会有一大堆早餐、午餐和晚餐的食谱!你会发现自己把自己的调味品放在东西上,稍微混合一下配料,甚至用自己的作品做实验!

厨房信心开始发挥作用的最大好处是它激励我们继续前进。它让我们想与他人分享,这总是让我们感觉很好。它平静了我们一直在寻求的那种不费力和轻松的情绪和火花。

3.胃口平衡

好的,苔丝,我认为这篇文章不是关于节食的!

你是对的,所以让我解释我们的胃口平衡的感觉的非重量效益,并没有控制我们。

我们经常是忙碌的积极分子,我们可能会发现我们不吃饭,吃得很快,吃得很紧张,没有时间提前计划,所以我们吃了一些方便的,可能不太健康的东西,或者从疯狂的一天中放松下来,吃了一顿大餐,喝了3杯酒。

如果其中一个或多个经常发生,几乎可以肯定我们的胃口不正常。我们的身体可能会进入或退出饥饿模式,这会影响我们的血糖、体重、激素和能量。

不规则的餐时机可以让我们更频繁地让我们渴望不健康的食物,它可以影响我们的睡眠质量,它可以雾化大脑清晰度。

虽然我们在生理上都是独一无二的,但我们每个人的身体代谢都处于相似的每日轨迹上。早晨,新陈代谢加速,喜欢被滋养,让一天充满活力。中午,我们的精力达到顶峰,这是一个享受一天中最丰盛一餐的好时机。从晚上到晚上,随着身体准备恢复活力、排毒和自我修复,新陈代谢减慢。

By planning our meals ahead of time, and even having 3-4 days of grab-and-go breakfasts and/or lunches at the ready, we’re so much less likely to skip meals or go for an unhealthy option, therefore avoiding the pitfalls of being unprepared.

4.周中心境平和

甚至我们在周末工作时是否有趣,周一到周五能源仍然存在一些感觉就像磨砺时间?让我们一起工作!

我的意思是,想想星期三。这是一天,它可能变得更加困难,仍然难以起床和去健身房。我们的决策能力每天都在数千次上班,我们的思绪已准备好休息。

现在,想象你在周三晚上结束工作,你脑海中突然出现了一个恼人的问题……“啊,晚餐我吃什么?”你冰箱里什么都没有。你想做饭,但你不知道做什么。所以你去商店买些鸡肉、蔬菜和土豆。但是当你回到家,你会发现你没有任何食用油,盐也用完了。

所以你必须回到店里,脾气暴躁,因为所有人都出去了。你直到晚上8点才回家,你很沮丧地做了一顿很晚的晚餐(在吃你的Twix的时候,你第二次回到商店是因为饿了),很快你就感觉没有休息时间了,第二天几乎就到了。

在翻盖方面,如果你在星期天计划的话,怎么会把足够的鸡肉和蔬菜拿到至少3个晚餐?你必须简单地重新加热,netflix和周三晚上的冷静吗?

当事情往往是最紧张的时,这不仅是令人轻松的这种益处,即在整个星期内都可以在整个星期内提供,只是规划提前一点点。

5.振奋的情绪

被证明是创造性的,以提高心情。当我们准备自己的饭菜时,并进入计划均衡的食物周,这是我们的创造力!

一些人表示,烹饪确实是他们的一种减压方式,就像画画、听音乐或写日记一样。

饮食计划带来的情绪提升也可以追溯到我在第三部分“食欲平衡”中提到的。当我们不吃饭的时候,我们会被绞死。用餐时间和份量的不平衡也会导致抑郁、易怒、脑雾和嗜睡。

在下周内使用这是一个简单的实验。注意当你的心情感觉很低时,然后检查你吃的最后一件事是什么,什么时候。如果是跨前又是不太健康的或不是非常健康,请尝试抓住一块整个水果,煮熟的鸡蛋和/或串奶酪和饼干。在几分钟内,您可能会发现自己有第二个风!

与任何健康变化一样,在进行变化之前,咨询您的医生非常重要。这里没有建议是营养建议,因为我相信我们在我们的身体需求中都是独一无二的,并且在选择我们的食物时考虑这一点是重要的。

请记住,开始简单,从那里构建。庆祝你的进步,而不是完美。并继续与自己一起检查,以确保您仍然仍然均衡和适度与您的食物选择,而不是限制性内疚饮食模式;)

这些结果中的哪一个最吸引人?我很想听到!