当你开始计划饮食时,你要期待的5个授权结果

当我们想要养成一个新的健康习惯(或者与现在每周只出现一次的习惯保持一致)时,我们中的大多数人都在寻求以下一个或多个结果:

  • 我们身体、精力和/或情绪的变化
  • 减少每天的压力
  • 提高工作效率和思维万博app版下载清晰度
  • 感觉能控制我们的食欲
  • 用我们的日常健康习惯来消除分分合合的关系带来的焦虑
  • 抛弃任何不想要的习惯
  • 这种一致性让人感觉毫不费力,并带来全面的自信

在我们深入研究每周膳食计划如何检查所有这些方面之前,我有一个非常重要的信息。

你的健康习惯之旅不会也不应该是“完美的”。如果你是带着“耶!我需要减肥。我需要身体的改变。”或者“是的,我确实吃得太多了,控制食欲听起来像是我需要的训练!”

我要你退后一步听我说。那是我们的社会条件在说话,不是你的身体。你是美丽的。你是惊人的。你总是在每个特定的时刻尽你所能做到最好。

自我护理和滋养是一项了不起的成就,是的,这需要努力。但这不应该是对你现在的身体的惩罚。记住你想要养成新习惯的体重目标之外的原因。

如果你的饮食计划变得“像节食一样”,并建立在限制、内疚、对食物的恐惧和对“正确饮食”的过度痴迷上,你最终会失败。你会错过饮食计划提供的各种其他好处,而且你可能不会坚持下去。

饮食计划能成为你日常生活的一部分,帮助你的身体找到平衡吗?绝对的!而且,我们越能庆祝我们的一致性和非重量成就,我们就会越快乐。

所以,咆哮。让我们来看看这五个你可能从饮食计划中体会到的有益结果。

膳食计划是指每周花时间头脑风暴、购物,并经常准备一周或部分时间的膳食,以便在你忙碌的生活方式中节省时间、金钱和理智。

1.省钱

无论你是商店的总预算员,还是只会买便利性商品的人,我想如果有人告诉我们,提前做点计划每年可以节省1000美元以上(顺便说一下,这是一个实际的统计数据),我们都会说“教我怎么做!”

不仅如此,每周膳食计划的第一步——简单地列一张购物清单——可以帮助我们比不列购物清单时少花40%的钱。

然后你就可以为自己买一些有趣的东西,比如“go me!”奖励你每个月坚持你的饮食计划。

2.厨房的信心

好了,对于那些因为你上周烤糊了燕麦片而觉得自己不适合做饮食计划和花式食谱的人,请深呼吸。如果厨房不是你的舒适区,也没关系。

开始很简单的。你一周的饮食计划是你开始的一小步。这可能看起来像是简单地将生蔬菜切成小块,作为随身携带的零食;为了方便,将饼干和混合坚果分装在单独的容器中;或者制作简单的食谱,比如沙拉或把所有东西都放在烤箱的一个平底锅里。

不知不觉中,你就有了一大堆早餐、午餐和晚餐的食谱!你会发现自己在食物上放上自己的香料,稍微混合各种原料,甚至用自己的发明来做实验!

厨房信心开始发挥作用的最大好处是它激励我们继续前进。它让我们想要与他人分享,这总是感觉很好。它平息了我们的压力,激发了我们一直在追求的轻松和轻松。

3.需求的平衡

好吧,苔丝,我以为这篇文章不是关于节食的!

你是对的,所以让我来解释一下感觉我们的胃口是平衡的,不受我们控制的,这对体重没有好处。

经常繁忙的学业有成,我们,我们可能会发现我们不吃饭,吃的非常快,压力吃,没有时间提前计划,所以我们方便拿取一些东西,可能不太健康,或风从一个疯狂的一天,一个巨大的餐和3杯酒。

如果其中一种或多种情况定期发生,几乎可以肯定,我们的胃口不正常。我们的身体可能会进入和脱离饥饿模式,这会影响我们的血糖、体重、激素和能量。

不规律的用餐时间会让我们更渴望不健康的食物,它会影响我们的睡眠质量,它会让我们的大脑变得模糊。

虽然我们每个人在生理上都是独一无二的,但我们每个人的身体新陈代谢都在一个相似的日常轨迹上。在早上,新陈代谢加速,喜欢被滋养以使一天精力充沛地开始。中午是我们精力最旺盛的时候,也是我们吃一天中最丰盛的一餐的最佳时间。从晚上到晚上,新陈代谢减慢,因为身体准备恢复活力,排毒和自我修复。

通过提前计划我们的饮食,甚至有3-4天的早餐和/或午餐准备好了,我们不太可能跳过一顿饭或去一个不健康的选择,因此避免了没有准备的陷阱。

4.周中心情平和

这难道不是很有趣吗?即使我们在周末工作,周一到周五的精力仍然让人感觉像是在辛苦工作?所以让我们一起努力吧!

我的意思是,想想周三。这一天,起床去健身房可能会变得有点困难。我们的决策能力每天已经在工作了数千次,我们的大脑已经准备好休息一下了。

现在,想象你在周三晚上结束了工作,一个一直困扰你的问题突然出现在你的脑海里……“呃,我晚饭吃什么?”你冰箱里什么都没有。你想做饭,但不知道做什么。所以你去商店买了一些鸡肉、蔬菜和土豆。但是当你回到家,你发现你没有食用油,也没有盐了。

所以你得回商店,气呼呼的滚出去。你直到晚上8点后才回家,沮丧地做了一顿很晚的晚餐(一边吃着因为饥饿而第二次回到店里的Twix),很快就觉得没有放松时间了,第二天实际上已经到了。

另一方面,如果你计划在周日做足够一周至少三顿晚餐的鸡肉和蔬菜呢?你只是在周三晚上重新加热,看电影,放松一下吗?

这种放松的好处不仅在周中事情往往是压力最大的时候,而且只要提前一点计划,它在整个一周都是有用的。

5.上升的心情

有创造力已经被证明可以提升我们的情绪。当我们准备自己的食物,并计划出一个平衡的一周的食物时,这就是我们的创造力!

有些人表示,烹饪对他们来说确实是一种减压方式,就像画画、听音乐或写日记一样。

饮食计划带来的情绪提升也可以追溯到我在第三部分“食欲平衡”中提到的。当我们不吃饭的时候,我们会被绞死。用餐时间和份量的不平衡也会导致抑郁、易怒、脑雾和嗜睡。

下周用这个做个简单的实验。注意你情绪低落的时候,看看你最后吃的是什么,什么时候吃的。如果是一段时间以前,不是很健康或不太健康,试着拿一块完整的水果,一个煮鸡蛋,和/或一根奶酪和饼干。几分钟之内,你可能会发现自己恢复了活力!

和任何健康变化一样,在做出改变之前咨询你的医生是非常重要的。这里的建议并不是营养方面的建议,因为我相信每个人的身体需求都是独一无二的,在选择食物时考虑到这一点是很重要的。

记住,从简单开始,然后从那里开始。庆祝你的进步,而不是完美。继续检查你自己,确保你仍然感到平衡和适度的食物选择,而不是限制性的内疚饮食模式;)

以下哪个结果最吸引你?我很想听!

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