5种拖延症:如何根据你的拖延症类型完成任务

与普遍的看法相反,拖延症并不是懒惰。这是一种习惯——只需要一些个性化的导航就能找到高效的方法,说服自己把事情做好。

虽然拖延症通常与恐惧有关,但它有不同的形式——因此,为了抑制这种倾向,为你的拖延症找到合适的工具可能是有用的。

➡️我们的速战速决者,你可以跳过这个。或者继续读下去,更好地理解你的拖延的配偶或朋友,这样你们就可以成为一个更高效的团队。

根据我从客户那里看到的和我个人的经验,我为这五种拖延者创造了自己的原型。拖延症往往会根据这些类型以不同的形式出现——所以为什么不根据你的类型提供解决方案呢?

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的Overplanner

你在编辑、完善和研究阶段花费了太多时间,但却很难采取实际行动。你已经学习了关于写博客的所有细节,但还没有发表任何东西。你害怕人们会怎么想或者结果会怎样,所以你推迟了进程。做一件事所花的时间比你应该花的时间要长10倍,而你一直都在过度思考。你会征求别人的意见,经常改变主意,努力做出最后的决定。所以,虽然你不会从一开始就拖延,但你会拖延,直到完成任务。

解决方案:采用一种B质量的心态而不是在你的工作中追求完美。“完成比完美更重要”应该成为你的新口号。最有可能的情况是,你对B+工作的看法可能超出了A的质量。但是允许自己达到一个不那么完美的水平可以帮助你实现你的实际目标,也就是向世界展示你的目标。

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的Micro-Tasker

当你是一个处于拖延漩涡中的微任务者时,你倾向于做任何有成效的事情,除了最紧迫的任务。拖延对这些人来说是一种富有成效的特质——除了你拖延的事情是推动你前进的最紧急、最重要的任务。房子会比以往任何时候都干净,所有的差事都会完成,但可能改变你生活的事情却没有得到控制。

就像我上面说的,拖延症通常与恐惧有关——如果你意识到为什么你要逃避手头的任务,这是很有帮助的。通常,你害怕任务,并推迟它们,因为你认为它们会耗费时间;你会拒绝;或者你想在心理上做好准备。

但事实是,这是你编的故事。这类任务往往不像你想象的那么耗时或痛苦。

解决方案:当你第一次有了想法/任务,并对它感到兴奋时,就开始吧——不要让你的过度思考打败你。创建一个感觉更小的计划比做整个项目更可行。当你认为你必须从头到尾完成某件事时,你会觉得事情太多了。但从一开始就把它分解开来,并从第一点开始,会让你觉得它是可以实现的。

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的Multi-Passionate

你是那种贪多嚼不烂的人。在内心深处,你知道你不可能处理好你说好的每件事,但你还是做了。通常情况下,你会觉得自己让别人失望了,因为你无法在想做的时候完成所有事情。信息被忽视,你开始错过截止日期,你似乎不能尽你最大的能力做每件事,因为你的精力太分散了。即使你设法完成了所有的工作,你通常也会感到筋疲力尽,对工作没有印象。

解决方案:最明显的方法是说,“直接说不就行了。”但我会更冷静地对你说,从给自己设定更现实的截止日期开始。如果你能取代他们,那就太棒了。当你不能在截止日期前完成任务时,这会让你感觉更轻松,而不是让自己看起来很糟糕。

与其说“不”,不如试着看看你这一季度的能力如何,然后建议他们几个月后再来找你,那时你的日程可能会轻松一些。

照片:@cactiwellness

有灵感的行动者

就像凯蒂·佩里(Katy Perry)说的,“因为你很热,所以你很冷。”你是,然后你不是。你进了就退了。”当动力来袭时,你会茁壮成长,但当你感觉不到的时候——对你来说就是“不”。如果某件事不能点燃你内心的火花,你就很难说服自己去做。你对自己所关心的事情充满热情,但对于那些不吸引你的事情,你会拖拖拉拉。

解决方案:虽然我们有时会被要求做一些我们不想做的事情——因为这就是生活,我们也是成年人,如果我们有资源,可以把我们不喜欢的任务外包出去。无论是另一半接手不同的家务,还是雇人接管你生意上的财务,生活中有很多事情你可以外包,如果不是你的事情,你就不必自己做。狡猾一点——有时人们也愿意用他们的服务做交易。发挥你的长处,把其余的工作委派给别人。如果你不能把任务交给别人,想办法让任务变得更有趣。

照片:@_heypippa

的Pro-Procrastinator

你把优点放在了拖延中。有趣的事实:我曾经用这个标题写过一篇大学论文(虽然很拖延,但还是得了a,因为嘿)。赞成者是那种能在压力下茁壮成长的人。当最后期限在你面前徘徊的时候,你工作得很好——而当最后期限离你很遥远的时候,你却挣扎着开始工作。虽然这很好,但有时会让人感到压力。

因为赞成者创造了一种在压力下茁壮成长的信念,这有时是真的,至少对他们来说是这样。但这种类型的缺点是,在最后一分钟完成事情的压力和疯狂本质是混乱的——对你和你周围的人都是如此。您可能需要以一种类似sprint的方式将全部精力投入到项目中。短跑会让你的身体处于压力模式,让你无法在这段时间保持平衡。

解决方案:设定一个有结果的迷你截止日期,这样你就可以在没有同样强度的情况下,仍然感到匆忙和挑战。目标是保持平衡,这样你就不会为了在最后一分钟把事情做完而放弃你的饮食、人际关系和其他一切。


你有什么拖延症倾向?

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