如果你正试图怀孕，你可能非常熟悉痛苦的三分钟等待:需要花时间看你是否怀孕测试会给你最后的结论。
几周以来，你一直在减少饮食中所有“坏”的东西(再见，双份拿铁)，增加“好”的东西(我真的喜欢这么经常吃鲑鱼吗?)，在其他棒上尿尿，只是为了在排卵期难以想象的12个小时内进行平淡无奇的功能性性爱，醒着的每一分钟都在想着你即将出生的孩子。
所有这些情感、社会和体力劳动的成果将在《三分钟等待》的最后揭晓。
三分钟到了。
那是橱窗里的第二排吗?
没有，这一行仍然是单独的。
你花点时间呼吸心碎的感觉，也许让你的伴侣知道坏消息，然后尽你最大的努力鼓起一丝乐观面对下个月。
不孕症是什么?
经过12个月的三分钟等待仍然没有怀孕，你将有资格不孕症的诊断，你也不会孤单:在全世界20岁至44岁的女性中，约有12.4%无法生育第一胎或第二胎。
不孕可以由几种类型的问题引起，如结构障碍(如输卵管堵塞)、排卵、精液或卵子质量、医疗条件和生活方式(如等到年纪大一些才开始尝试)。
通常情况下，没有这些已知问题的人可以被诊断为不孕症，这种情况被称为“不明不孕症”，这似乎是“我们不知道为什么你不能怀孕”的医学代码。
患有不孕症的女性往往过于专注于怀孕的目标，而忘记了这种诊断对她们的心理健康有多大影响。
不孕症的女性比没有不孕症的女性更容易经历心境恶劣、抑郁、焦虑症和恐慌症．然而，理解不孕不育在心理上如此具有挑战性，并学习一些应对策略可能会非常有帮助。
不育如何影响我们的心理健康
与不孕症作斗争有几种方式会影响你的心理健康:
1.梦想破灭
许多人甚至没有意识到他们有建立家庭的梦想，直到他们发现这些梦想可能无法实现。经过几个月的尝试，坠入爱河、做爱和怀孕的“正常”景象似乎不太可能。
不孕夫妇必须考虑他们最初没有计划的选择，比如昂贵的强化生育治疗、卵子或精子捐献者、代孕或收养。虽然建立家庭的途径有很多，但失去梦想的道路是一个巨大的损失，令人悲伤。
2.羞愧
不幸的是，许多负担都与生育能力落在妇女。女性往往觉得不孕是自己的责任，因为我们倾向于认为这是我们的错。
大部分与怀孕有关的任务都落在女性身上，因为她们必须监测自己的排卵或作为患者寻求不孕治疗。不孕不育的科学也存在严重的性别偏见，因为研究中绝大多数已确定的生育问题都集中在女性内部的原因。因此，许多女性为每次失败的怀孕感到羞愧和内疚。
3.关系问题
不育成为婚姻或伴侣关系中巨大的压力来源。当一对夫妇不得不在排卵期的预定时间做爱时，自发性和浪漫很快就消失了。几个月不成功后的挫败感和失控感也会导致恋人之间的不和。
4.社会隔离
没有什么比与不孕症抗争更糟糕的了社交媒体的饲料充满了激动人心的怀孕公告和你朋友新宝宝的照片。不孕不育的人会感到与他们的有生育能力的朋友之间的距离，因为他们不能加入到建立家庭的重要里程碑中来。
当他们的朋友成为新父母时，他们会变得更难相处，而且可能会觉得他们是“与众不同的一个”。如果很难和朋友讨论不孕问题，你会感到非常孤独。对于那些试图和你的朋友交谈的人来说，你听到的外行建议(例如，“喝杯酒，放松”)可能会让你抓狂，因为你知道你已经用尽了一切办法来怀孕。
5.实际及财政负担
当夫妇们不得不寻求生育治疗时，他们面临着巨大的费用和医疗程序。例如，每对夫妇在体外受精治疗上平均花费近2万美元这包括多种超声波、抽血、注射和手术。
单单协调财务和约会就像是第二份工作，给本来就很紧张的情况增加了意想不到的压力。因为不孕症治疗的成本如此之高，夫妇们也会感到额外的压力，让它“奏效”，这让他们对治疗结果感到恐惧。
不孕症期间保护心理健康的提示
不孕不育是一种挑战，这里有几种应对策略可以防止它破坏你的心理健康:
1.停止搜索
考虑到不孕会让人感到困惑、孤立和羞耻，很自然地，那些在不孕中挣扎的人会转向互联网寻求进一步的见解。
通过博客和论坛提醒自己可能感觉像是负责任的举动，但请记住，互联网上有大量的错误信息更多是基于人们的解释或个人经验，而不是真正的科学。
我们都支持寻求社会支持，但要注意，如果你遇到恐怖故事或与他人比较，跟随“TTC”(试图构思)论坛的兔子洞可能会让你感觉更糟。
2.得到一个治疗师
与大多数心理健康问题一样，与训练有素的治疗师或咨询师合作可能非常有益。
对380项研究的综述结果表明，心理干预有效地减少了与不孕症相关的负面情绪，特别是提供教育和技能培训的团体治疗。
如果你和伴侣的关系受到了影响，可以考虑夫妻治疗，因为它还可以减少焦虑、抑郁的症状，在某些情况下甚至可以提高怀孕率．
3.得到支持
虽然你可能得到了朋友和家人的支持，但没有人比那些与不孕症作斗争的人更了解你正在经历什么。
找一个管理良好的支持小组或小组治疗，可以把你和其他有类似经历的人联系起来，并/或教你有效的应对技巧。通常情况下，你的不孕诊所或国家不孕协会(www.resolve.org)可以为你指明正确的方向。
4.寻找其他资源
有时，寻找其他媒体来捕捉你的经历或为你的情况提供进一步的教育是有帮助的。
心理健康播客，比如给我们的朋友一点帮助提供了在不孕症和相关心理斗争方面获得支持的建议，而艾米·埃瓦泽德(Aimee Eyvazzedeh)博士的播客《卵子耳语者》(the Egg Whisperer)则提供了生育医生的观点。
《不耐烦的女人怀孕指南》是著名科学家Jean Twenge写的一本通俗易懂但信息丰富的书。以上只是一些建议，但许多其他书籍、文章和电影可能会产生共鸣。
5.休息一下
每一次怀孕的机会似乎都是宝贵的，你甚至无法想象不尝试循环，但如果你开始感到筋疲力尽，考虑休息一下。不孕症和它的治疗过程是非常耗时的，所以试着花点时间去生活，而不是试图怀孕。即使是一个短暂的暂停也能令人难以置信地愈合和重新充电你采取下一步的动力。
不孕症可能是生命中最具挑战性的压力源之一，给本应充满爱和兴奋的旅程带来痛苦。然而，值得记住的是，这种情况在情感上是多么费力，在你的心理健康上投资，就像在你的生育能力上投资一样。学会在这个过程中照顾自己不仅会让三分钟等待更容易忍受，也会让你为成为母亲的挑战做好准备。