如果你在你们的关系中经历过怀疑,请阅读这篇文章

你可能正在经历人际关系焦虑的迹象。

你曾经在你的幸福和不确定吗健康的关系但不知道是什么在驱动它?

当有人问你是不是你的另一半时,也许你感到胃里有个疙瘩。

也许当你躺在你的好伴侣身边时,你会感到胸口发紧,这完全没有意义。

也许你倾向于挑剔你伴侣的外貌或性格,比如他们的身高、咀嚼声或笑声。

无论你的怀疑和愤怒以何种形式出现,你都不是疯子,而且你不是唯一一个有这种感觉的人。

然而,你可能正在经历一种叫做关系焦虑的小事情。

什么是关系焦虑?

根据我的经验,人际关系焦虑表现为对我是否找到了合适的伴侣的反复怀疑和恐惧,而这些怀疑和恐惧让我在人际关系中感觉不到满足和快乐。

问题是,这种情况通常发生在一段很棒的关系中,一段可以被描述为你一直想要或梦想的关系。

从表面上看,怀疑和恐惧似乎是你当前的关系和/或现任伴侣不正确的“信号”。

有什么不对劲,或者你的直觉在试图告诉你什么……

但关系焦虑远比表面上看起来的要复杂得多。

我的故事与关系焦虑

给你快速描绘一幅图画,我的关系曾经(现在仍然……)非常特别和不可思议。

我和男朋友在一起已经快5年了,刚开始的时候,我为找到这么好的一个人而兴奋不已,当我们开始认识彼此的时候,我感到头晕目眩。

我对内特了解得越多,我就越爱他,并意识到他和我约会过或感兴趣的其他人都不一样(这是一件很棒的事情)。

随着事情变得越来越严重,我开始想象我们的未来,焦虑就在这时袭来。

我越想内特是不是我的真命天子,我就在不知不觉中给这段感情施加了越多的压力。

我的父母几年前刚刚离婚,所以“爱并不总是持久”的观念是我的首要考虑。

我后来才知道,在我的焦虑中起重要作用的不是所有的恐惧和对人际关系的限制性信念,以及我渴望的完美叙事。

但回到故事上来。

随着我和内特的关系越来越严重,我的焦虑症状越来越严重。

我醒来时胸口紧绷的日子比我记忆中的要多。

我工作分心了。

我真的很有“直觉”(更像是直觉痛),当我想到婚姻或听到离婚的故事时,我的胃就会倾斜。

我知道出了什么事,我还以为是内特干的。

我之前听到的所有关于感情的建议都有点像:“当你知道的时候,你就知道了”或者“相信你的直觉!”

这个建议让我感觉很糟糕,因为我不知道我对这段关系的真实感受,我的直觉一直在纠结。

这并不是最令人安心的组合。

然而,我内心有一种力量在拉着我,让我留下来,努力让这段感情继续下去。

我内心有股力量比以往任何事都想让这事成功,我知道内特是我生命中想要的人。

所以,我选择了了解更多可能导致这些焦虑的原因,并做出一些改变。

为什么会出现关系焦虑

如果你的伴侣尊重你,对你很好,和你有相似的价值观等等,那么你的关系焦虑很可能和你的伴侣无关,而是和你有关。

这一点也不可耻——有这种意识是做出改变的第一步。

很容易从自己身上卸下责任,把责任推到别人身上。

更困难的是,你要对自己的现状感到好奇,并寻找自己该如何负责任。

关系焦虑可能源于各种各样的事情。

对于为什么关系焦虑会发生在一些人身上而不是其他人身上,没有一个放之四海而皆准的答案,也没有一个放之四海而皆准的方法来治愈和解决关系焦虑。

但今天我想解释一些关系焦虑可能发生的原因,并给你一些问题,如果你正在经历关系焦虑,你可以开始问自己

  1. 你的自我价值、自信和自我同情(或缺乏)水平
  2. 你在人际关系之外的幸福和满足(或缺乏)
  3. 过去的关系经历或创伤说“爱是不安全的”
  4. 对爱情和关系的期望和信念,包括与社会叙事的比较

注意:还有其他原因,但我将其保留在工作中遇到的首要原因中。

自我价值、自我信任和自我同情

如果你对自己都没有爱、信任或同情的底线,你又怎么能对别人有呢?

我不太相信“你必须爱自己”这句话之前你爱别人”,因为我认为你可以学着像爱别人一样爱自己。

也就是说,如果你现在有一个内心的批评家在你的脑袋里,每天24小时免费生活,他喜欢把你打倒,告诉你你的决定是有问题的,并羞辱你,那么你可能无意中阻止了自己给予和接受爱。

如果我们认为自己不值得爱,我们就不会向爱敞开心扉。

如果我们不相信自己会选择一个好的伴侣,我们就不会相信事情会对我们的关系有好处。

如果我们对在做出重大的、改变生活的决定(比如选择伴侣)时不可避免地会出现的疑虑和恐惧没有同情心,我们就会抵制这些感觉,感觉很糟糕。

我最大的领悟之一是,我对自己的自我价值、自信和自我同情的程度100%与我在恋爱中的感受有关。

开始培养它们,你就会看到很大的不同。

关系之外的幸福感和满足感

心理治疗师埃斯特·佩雷尔有一句很好的引言,很好地阐述了为什么在我们的关系之外拥有一些东西对我们个人的健康是很重要的:

“今天,我们求助于一个人来提供整个村庄曾经做过的事情:一种根植感、意义感和连续性。同时,我们期望我们的承诺关系浪漫、情感和性满足。难怪这么多的关系在这一切的重压下崩溃?”

当我们期望另一半成为我们的一切,成为我们的主要幸福时,我们就给了一个人大量的压力和期望,让他去做很多人应该做的事情。

在人际关系之外照顾好自己的幸福和成就感绝非易事,但这是你的责任。

你,你自己,是唯一能照顾自己的人。

我们并不是一直都被教导这一点,尤其是作为一个自认为是女性的人,我听过太多关于最终和一个可以照顾我的人在一起的故事。

但这里有一张清单,你可以做很多事情来照顾你自己的幸福和满足,这些事情与你的感情无关,但会照亮你,给你的生活带来更多的快乐(从而给你的感情)。

  • 找一个爱好或激情项目,你可以做的乐趣
  • 不用手机在大自然中散步
  • 通过自由形式或引导式日志与自己建立联系
  • 进行正念呼吸,从你的头脑中走出来,进入你的身体
  • 以任何你觉得有趣的方式移动你的身体
  • 吃能给你提供营养、让你感到精力充沛的食物
  • 探索在生活中寻找快乐的方法(无论是身体上的自我快乐,还是听你最喜欢的歌曲开始新的一天的快乐)
  • 与朋友和家人保持联系
  • 阅读、绘画、着色、写诗或跳舞——不需要任何结果

这个清单可能是无穷无尽的,但这里的关键是:在你的关系之外,在你的生活中找到满足感。你们的关系是你们生活中美好的一部分,但它不是你们生活中唯一的一部分。开始拥有你想要的不可思议的生活。

过去的关系经历和/或创伤

作为人类意味着要经历艰难的经历,这些经历会影响我们每天的表现方式。

无论是一段不太健康的关系,还是童年的苦难,还是虐待,我们的过去都会影响我们在当前关系中的表现。

作为一名了解创伤的教练,我想为那些听过创伤这个词,但不太确定它的含义的人提供背景。

创伤是你的身体对威胁的反应,你的身体认为威胁是无法解决的。

创伤有两种类型:

大T型创伤:这些类型的创伤肯定会威胁到一个人的生存:暴力,虐待,事故。

小t创伤:这些是内在的经验,告诉我们的神经系统,我们有问题,我们的内在不安全:例子可能包括分手,对话中你感到被冷落,有人说了一些伤人的话,你觉得不值得的经历,当照顾者被忽视或没有情感可用。

当我们了解到某些东西必须在我们内部发生变化才能归属时,就会发生小创伤。从进化的角度讲,我们是否属于一个社区一直是至关重要的——如果我们不属于这个社区,我们的生存机会就会大大减少。万博娱乐官网下载

我们都经历过某种程度的创伤。作为人类,我们的神经系统必须适应我们在这个世界上的生存。在某种程度上,我们的神经系统感觉不到解决办法的那些经历(因此我们的神经系统必须适应生存)影响了我们,是创伤事件(永远影响着我们的生活)。

我们在当前关系中的表现与我们过去的经历有很大关系,但并不一定要保持这种状态。意识到为什么我们会这样做可以帮助我们表现得不同。

对爱情和关系的期望和信念

如果你和我一样,你喜欢一部好的连续剧,是一个无可救药的浪漫主义者。

只要你知道你的期望并不完全是现实,这就没有什么不好的。如果你把你的关系放在电影、电视或杂志上看到的同一个基座上,你可能在追求完美,而完美主义是导致关系焦虑的一个重要原因。那种感觉你们的关系不太好,像草地在其他地方更绿,这些结果直接来自完美主义。

同样,这是假设你处于一段幸福健康的关系中。毫无疑问,如果你处在一段有毒的关系中,别处的草可能更绿。

但是,学会欣赏你面前的关系和人可能需要一些工作来调整你现在的信念。

以下是我过去对爱情的一些信念,它们一直在阻碍着我:

  • 当你找到那个对的人,你会毫无疑问地知道他就是你要找的人,你会从此过上幸福的生活
  • 恋爱中争吵是不好的,应该避免
  • 一旦你找到了那个对的人,你就不需要在你们的关系上投入太多精力,它会毫不费力
  • 性爱应该像电影里一样,随时都是辛辣的
  • 爱是一种永恒的幸福状态,它不会来也不会去,它总是在那里,所以如果你不时时刻刻感受到爱,那就意味着爱已经消失了
  • 你应该总是想要和你的伴侣在一起,当他们在你身边的时候,总是被他们吸引

有些信念可能对你来说难以撼动,对我来说也是如此。但我意识到,这些期望和信念让我在感情中感到糟糕而不是快乐,而且这些信念并不是100%的真理。

一旦我能够释放这些期望,并/或重新构建它们,我发现了如此多的平静。

掌控你的人际关系焦虑

既然你已经意识到了人际关系焦虑的一些潜在因素,你可以选择不同的表现。

你可以选择建立你的自我价值,自信和自我同情,通过对自己友善的说话,通过设定小的承诺并遵守它们,通过做出与你真正想要的一致的选择。

你可以选择参与到人际关系之外的充实体验中,照顾好自己的身心。

你可以选择和治疗师或教练一起回顾你过去的经历和/或创伤,以确保他们不会妨碍你以你引以为傲的方式出现。

你可以盘点一下你一直坚持的、可能不再对你有用的关系信念。

这不是一夜之间治愈感情焦虑的过程,但这是我经历过的最有意义的旅程。

我对自己了解了很多,爱的真正含义是什么,去欣赏我面前这个了不起的人。

这一切都是值得的。

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