如何用这个已被证实的四步过程来消除坏习惯

有没有想过你能在瞬间改变一个坏习惯?

你有没有听过有人说:“如果你想改变,你会改变,就去做吧?”

当然,你的舌尖上有答案,“没那么容易。如果是的话,我现在就已经做了。”

问题是:我们如何从生活方式中开始并改掉不健康的习惯?我们如何找到激情和动力来坚持戒掉一个坏习惯?

坏习惯真的不好吗?

你有多少消极习惯是对你每天感受到的压力或压力的反应?

吃东西、小睡、抽烟、喝酒、购物、看Netflix的狂欢、拖延,这些都是很容易和正常的释放压力的方式…

这个名单是无穷无尽的。

压力总是存在,存在于我们的日常生活中,它导致我们以非生产性和不健康的方式做出反应。

我们养成的坏习惯是我们对生活中养成的压力的应对机制。

在某种程度上,这些习惯之所以存在,是因为我们的思维将它们解释为好的东西,它们以良好的感觉回报我们。

为什么我们坚持坏习惯——习惯循环

我们的大脑建立起任何重复的情绪、思想或行动的神经通路,这样我们才能更有效率。

习惯循环如下所示:

▪️ 你的大脑得到提示。

线索可以是任何东西,比如一个地方、一天中的某个时间、压力状况,甚至是情感需求。

当你的大脑得到提示时,它会进入自动驾驶模式,可以是精神上的,也可以是身体上的。

▪️ 这种渴望会发生。

这种情况下,你通过(线索)触发渴望。

你遵循并重复相同的模式,思考相同类型的事情,或者做相同的动作。

▪️你对这种渴望做出反应。

你的反应是你想要在生活中改变的实际习惯(坏习惯)。

▪️ 你会得到奖励。

最后,这个习惯会给你一个奖励。

在你的生活中,你的神经系统会不断地监测哪些行为满足了你的欲望,给了你快乐。这是一场无休止的即时满足游戏。

这种奖励使习惯变得更牢固,因此很难打破。

打破习惯的第一步

“所有的行为都是由解决问题的愿望所驱动的。有时问题是你注意到一些好的东西,你想要得到它。有时问题在于你正在经历疼痛,你想要减轻它。不管怎样,每个习惯的目的都是解决你所面临的问题。”- - -詹姆斯·克莱尔(原子习性)

如果你真的想打破生活中的一个习惯,你需要学会如何有意识。设定意图,跟踪你的情绪,以及你对它们的反应,是摆脱不想要的习惯的最有效的方法。

如果不写日记,跟踪情绪的最佳方式是什么?

每天写日记的好习惯让你有能力观察自己的想法以及你对它们的反应。

你现在的习惯是一路习得的,看起来很令人惊讶——它们可以被忘却!

打破任何习惯的4个步骤

1.让你的习惯隐形

写日记的时候,你会了解是什么情况触发了你。在整个过程中,意识是一个重要因素。例如,如果你有情绪化进食的习惯,每当你感到沮丧、沮丧或压力时,你可以停止购买那些你总是在这些情况下吃的东西。

不要把糖果或好吃的东西放在身边。克制自己不买垃圾食品。在超市选择更健康的食物。注意你所消费的东西。

你成为你所生活环境的产物。

2.让你的习惯变得不吸引人

▪️提醒自己这个特定习惯的所有不好的方面。

重塑你的心态,训练你的思维。

一遍又一遍地对自己重复这个习惯带来的不良后果。

▪️寻找其他的承诺来打破这个习惯。

如果你有周末睡觉的习惯,当你对某件事或某个人感到沮丧时,那就去参加一些集体活动,比如徒步旅行、跑步,甚至一些陶艺课!

3.让你的习惯变得困难

机会越吸引人,就越有可能养成习惯。

想戒掉一个习惯吗?不要让它变得吸引人或容易。

疯狂观看Netflix剥夺了你宝贵的时间,你可以提高你的技能来启动在线程序吗?

请和你住在一起的人把电视遥控器藏在某处。让你不方便接近那东西。在你身边别那么容易。

4.养成令你不满意的习惯

奖励自己不做这件事。想一想,如果你允许自己不养成这样的习惯,你会有一个更大、更令人满意的经历。

毕竟,是对回报的期待促使我们采取行动。

那么,你会抓住机会看到变化的发生吗?

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