如何与恐惧成为朋友(以及为什么要这样做)

因为恐惧实际上意味着你在做正确的事情。

我们在个人生活和职业生涯中都会遇到恐惧。这是人类经历中不可避免的一部分,尤其是当你不断挑战自己的极限时。这就是为什么要意识到你所感受到的恐惧不仅是正常的,而且是一个好迹象。

如果你感到恐惧,你就走在正确的道路上。我们在舒适区不会感到恐惧,我们在冒巨大风险和做出艰难选择时才会感到恐惧。对我来说,恐惧是我的试金石。如果我感觉到了,我就知道我做对了。

但这种心态的转变并非一朝一夕就能实现,也不容易实现。从战胜恐惧转变为与之成为朋友需要时间和努力。这里有一些方法可以让你的生活变得更加充实-尽管你的恐惧.

改变你对恐惧的看法

的一些最常见的恐惧这可能会变成障碍,包括对改变的恐惧、失败、不确定性、拒绝、判断、不足或失去自由等等,解释道艾米·莫兰,作者,心理治疗师和心理力量教练。问题是,如果你让恐惧阻碍你,或者压制恐惧直到它压倒你,你就错过了它引导你去寻找的机会。

这就是为什么更好、更健康的选择是与恐惧成为朋友。承认它。感受一下。对它要好奇。从中学习。然后穿过它。不要抗拒或避免这种不舒服的情绪,但也不要陷入其中。相反,当你冒着风险去建立你所热爱的生活时,拥抱恐惧是一种自然的感觉。

当你选择这种视角的转变时,你会感觉不那么僵化,更容易接受各种可能性。

专注于自我发现

当你投入艰苦但必要的工作,反思你是谁,你带来了什么,你总是受益。据介绍,这种自我发现可以增强自信,愿意从错误中学习,相信自己的能力,以及克服冒名顶替综合症或风险规避的韧性心理学领域.

自我发现不是恐惧的永久解药,但它可以教你肯定自己优势的价值,并相信自己的目标是可以实现的。

最终,你对自己了解得越多,你需要抛弃的不安全感就越多,当恐惧袭来时,你就越不会感到不知所措。在最近一篇关于自我发现的力量,我分享了以下关于如何开始自我发现的技巧。

  • 冥想:问问自己的问题“我要达到什么目标?”我做了什么才管用?我做了什么让我慢了下来?我能做些什么来改变呢?”这将帮助你面对可能导致恐惧的具体障碍或挑战。
  • 关注富足:在每天早上开始之前,确定5到10个感恩和个人富足的方面,比如,“我有很多衣服可以保暖。”我有丰富的食物,使我得饱。我从我的伴侣那里得到了丰富的爱。”
  • 进行自我评估:了解你如何思考、行为、感受、工作以及与他人互动背后的核心动机。这将揭示你独特的节奏中哪些是有益的,哪些是有害的。一些常见且可靠的自我评估包括Meyers-Briggs、PATHS或Ennegram。
  • 问问你的朋友:选择几个你可以信任的好朋友,诚实地问他们:“当我走进一个房间时,你的第一个想法是什么?”他们的回答可以提供关于你如何向世界展示的新见解。
  • 期刊通常:当你处理恐惧和其他情绪时通过写作的媒介,它可以防止思维循环在你自己的脑袋里不受约束地反复思考。这让你更容易看到自己的限制性信念和障碍,所以你可以努力消除它们。

探索恐惧背后的东西

简单地说,恐惧是一种极度觉醒的生物状态。研究表明,当某个事件或压力源扰乱了你的正常生活时,大脑会将恐惧作为一种防御机制来体验氧化还原生物学杂志.

但恐惧不是核心问题——它是对更大挑战的表面反应:保护我们内心深处的冲动、激情、欲望、希望、不确定、怀疑或抱负的本能。这些感觉可能是脆弱和可怕的,所以恐惧激活来保护我们。然而,当我们能清楚地看到恐惧背后的东西时,我们就能在当下找到信任和安全的地方。

这里有一些日志提示帮助你从恐惧走向信任:

  • 让恐惧驱动对我有好处吗?
  • 在表面的恐惧之下,真正的恐惧是什么?
  • 什么是童年记忆?
  • 这种恐惧是正常的吗?
  • 我现在能做些什么来缓解恐惧呢?
  • 我能把这种恐惧还给它属于谁吗?
  • 在我的身体里,信任是什么感觉?
  • 我借明天的麻烦吗?
  • 选择信任而不是恐惧是什么感觉?
  • 如果这种恐惧是一个人,我会说些什么来安抚她?

从旧的心态转变到新的心态

每个人都熟悉恐惧的感觉,但仅仅因为它是活着的一部分并不意味着我们不能坐视它。自然的倾向是把恐惧抛到脑后,但我想让你考虑一下,如果你想逃避或者逃避恐惧,就敞开心扉接受它。

如果你欢迎恐惧,以此提醒你,要接受新的挑战,你需要突破自己的界限。这种有意识的心态转变让你能够实时感受和处理恐惧,而不是让它在长期内加剧和变得更有压力。

试试这些思维转变练习帮助你理解和尊重你的恐惧,而不是逃避它:

  • 旧观念:“我需要彻底摆脱这种恐惧。”新思维:“恐惧是正常的,所以感觉恐惧是正常的。”
  • 旧观念:“我需要马上摆脱这种恐惧。”新思维:“当我意识到恐惧时,它就没那么强大了。”
  • 旧观念:“为什么这种恐惧又出现了?”新思维:“恐惧在这里引导着我,所以我倾听它。”

选择与你的恐惧做朋友

恐惧永远不会完全消失,但它不一定会阻挡你和你想要建立的生活。当你停止抵抗恐惧,决心对它能带来的成长感到好奇时,它就变成了朋友,而不是敌人。让恐惧存在,然后无论如何做艰难的事情。以后你会为此感谢自己的。

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