如何在日常生活中进行恐惧处理练习

让我们来谈谈恐惧(是的,大写F)——一种在你脑海中反复出现的恐惧。你身体感受到的恐惧类型。这种恐惧似乎占据了上风。恐惧的味道渗透到很多事情中,让你措手不及,让你喘不过气来。

我知道现在这种恐惧比以往更普遍。我知道焦虑无处不在。我也知道植物在转移,意识在提升,是时候加强我们围绕恐惧的每一个游戏了。

现在是一个主要的觉醒时间,我相信这是一个伟大的时间来建立你的恐惧处理实践。

我鼓励我的客户发展他们自己的实践来处理和克服恐惧。我建议我的客户接受整个过程,然后开始进行编辑,并继续转向与你和你的需求完全一致的实践。

首先,我每天都在冥想,每隔几天就写日记,这取决于当时发生了什么。在这个星球目前的状态下,我已经更频繁地写日记了。进行一个冥想练习(任何适合你的冥想形式——念咒、意识呼吸、正念、TM等)可以帮助我保持平静,继续睡得好,释放压力,降低皮质醇,并向内。

当我向内时,我能清楚地听到我的直觉,这总是支持我在压力中保持一致的能力,或更轻松和优雅地回到我的中心。我也喜欢将日记纳入我的个人实践中,但更喜欢将日记纳入我的压力实践中。

日记可以让你将恐惧、压力和焦虑从你的内在现实中转移到你的身体和能量中,然后再转移到纸上。

我建议你在写完你想要释放的东西后,通过涂抹你的日志来增加额外的释放层。你也可以烧掉这些页面,但我不想再提醒你要小心火和你的空间。对于公寓住户来说,烧一张写着象征性词语或短语的小纸片可能比烧好几页纸更适合你和你的空间。

除了冥想和写日记,以下是我通过和改变我的恐惧、焦虑和压力的一般过程。

首先,让我们从感受开始。

尊重并感受自己的真实感受是非常重要的。当我们允许自己感受自己的感觉,尊重它们并审视它们时,我们就允许它们穿过我们。

相反,当我们压抑我们的情绪时,我们把它们保存在身体和精力充沛的身体里,这最终会对系统造成破坏。

所以请大家感受一下这些感受。我理解有些时候你无法从工作、育儿或做饭中抽出30分钟来感受自己的感受,但不要因为它们在某个特定时刻不方便而忽略它们。

这里有一些关于感受你的感觉的建议。

1.)当你无法感受此刻的感受时,考虑把它写在日记或电话笔记上,当你有时间时再去感受它们。

2.)考虑利用你洗澡、洗碗或叠衣服的时间来感受你的感受。这些都是你必须要做的活动。它们也会给你一些空间去感受。

3)。承认自己正在发生什么。对自己这样说:“我开始对XYZ的逼近感到深深的恐惧,但我正在接Zoom的电话。我知道现在不是感受和表达这些的时间和地点,所以我会在电话之后,或者今晚晚些时候,或者明天早上的练习中再次讨论这个问题。”当你有时间的时候,和自己建立联系并制定一个计划会真正帮助你解决这种感觉。

当这些感觉(较低的氛围)开始消散,当你开始思考或感觉更好的事情,允许它!允许自己穿过那些较低的共鸣。作为人类,我们喜欢抓住、审视和重温那些较低的感觉(想想Gollem和他的宝贝,蜷缩在角落里抓住恐惧)。

恐惧、愤怒、压力和焦虑会开始穿过我们,但我们经常会坚持,当你的感觉开始转变时,允许这种转变,欢迎这种转变,感受这种转变。

与自己对话,关注那些感觉离开的意识是非常有益的,尤其是当你正在与焦虑作斗争的时候。焦虑是一种感觉,它会欺骗我们,让我们觉得没有尽头,永远不会有尽头,你将永远这样生活。当你养成了释放感觉的习惯,你就教会了你的大脑、身体和精神,这些感觉总是有终点的。

第三,在你把这些感觉移走之后,问问自己:

什么感觉会更好?什么感觉更一致?什么感觉好?

然后花些时间去感受、思考、写下、冥想,等等。允许那些振动和频率接管你的身体和能量。

例如,如果你对可能会失去工作感到焦虑,一旦你有了这些感觉,克服这些感觉,然后问自己,什么感觉会更好?



以下是一些潜在的更好的感觉想法的例子:

1.)一切都是为了我,而不是我。

如果我注定要在这个特定的公司担任这个特定的职位,我知道通过这次经历,它将继续为我而存在。如果我注定要找到我的下一个方向,那么我知道这对我来说会更好。

2.)该发生的就会发生。

我正在利用这段时间和空间来为自己工作,发展我的个人实践,深入内心,培养我作为有意识的创造者的角色。在夺回权力的过程中,我知道我已经准备好应对我所处的位置所面临的任何情况。

我选择用我的新感觉,我的新信念,我渴望成真的东西来重新设计我的意识和潜意识。

我将经常使用情绪自由技巧的练习-敲击来做这项工作。如果你有兴趣了解更多,请查看我之前的文章EFT用于限制信念

除了EFT,重复、有意识的练习、调解、日记、语音备忘录和肯定,都是整合这个新信念的好方法。

在这个过程中,我的意图是感受我感觉的真相,穿过它们,然后积极地选择我想要思考和感受的东西。

我们的想法和感觉创造了我们的现实,所以你想成为一个积极的选择者,不是吗?

最后,我想通过花更多的时间思考和感受渴望的感觉,而不是沉重或较低的振动感觉,来支持自己开辟新的神经通路。

这需要专注、练习和重复,但这是完全可行的。

想要更多的支持,请查看我在我的恐惧处理实践

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