试着用这种同情心来打开你的心扉

让我们直入主题——作为一个人有时会让你心碎。

也许你甚至正处于一场心碎之中。一段充满挑战的时期或一段巨大的变化和过渡时期。或者,事情目前还好。如果真是这样,太好了!让我们花点时间来庆祝和享受吧!

然而,无论你是处在一个谷底,还是处于一个极度沮丧的时期,一切都很好。我想我们都可以同意,作为一个人有时不仅仅是挑战。和不可避免地,我们都会因为失去、创伤而心痛,悲伤不公正和愤怒,无论是我们自己的行为还是他人的行为。

作为一名冥想老师,长期的冥想者,以及与世界各地成千上万的人分享正念和冥想的人,我亲眼所见,也亲身体会到上述事实(尽管这可能很难接受和承认!)活生生的问题就变成了:好吧,我该怎么办?作为人类,我该如何面对不可避免的心碎和困难?

进入,慈悲——这是一种基于佛教的数千年的实践和原则,是为这一我们都发现自己身处其中的体验而制定的。像同情这是心的自然倾向,它希望所有的人,包括我们自己,从痛苦中解脱出来。因此,我们的答案是内在的同情心。同情是我们处理跌宕起伏、悲欢离合、爱与失落的方式。同情是我们的必要和神奇,如何。

同情心的工作原理

在我与你们分享一个你可以在任何需要的时刻召唤的现场同情实践之前,我想分享一个关于同情如何运作的重要基础。

我在我的新书中对此进行了广泛的论述,现在善良:一个28天的生活指南,真实,意图和同情然而,我现在想简单而明确地谈一下这一点。

例如,每当我们遇到痛苦、压力或任何形式的痛苦(当然也包括精神和情感上的痛苦),在痛苦的那一刻,往往会发生的是自我保护和自我保护的自动反应,我们的心会关闭。或者我的朋友、悲伤教练利比·卡斯滕森(Libby Carstensen)倾向于称之为“我们心灵的盔甲”

当这种情况发生时,我们熟练应对挑战和痛苦的能力就会变得越来越弱。恐惧和判断力可以接管一切。或者,我们对不适的老习惯性反应方式会起作用。比如,工作过度,饮食过量或不足,自我破坏。你知道,所有那些默认的下意识的自我保护策略,最终,在内心深处,我们知道它们对我们是不支持或不健康的。它就在这里,处于反应的中间,在这里,我们开放的心灵的自然智慧被遮蔽,我们无法获得,因为我们的心灵已经关闭。

同情心也有天生的智慧。因此,通过积极实践同情心,我们努力打开我们封闭的胆怯或受伤的心。我的朋友,这是你在自己需要的时候所能为自己做的最勇敢、最有爱心的事情之一。学习如何用慈悲的疗伤膏来面对痛苦和你那紧闭颤抖的心。

准备好了吗?让我们深入学习如何做到这一点。

一次自我同情的练习来重新打开你的心扉

我想和你们分享一个现场的自我同情练习。可以随时随地练习的人。

自我同情冥想

  • 每当你注意到你的心跳停止时。停下来,深呼吸,把手放在心上。
  • 当你感觉到你的手压在你的心脏上的温暖时,再一次深吸一口气。
  • 默默地重复以下自我同情咒语:
    • 亲爱的,
    • 我看到你了,我就在你身边。有这种感觉是正常的。
    • 请允许我保持同情。愿我用爱心呵护自己。
  • 在这艰难的时刻,花一点时间接受与生俱来的愿望,与你的心和感觉在一起。
  • 尽可能多地重复这些自怜咒语。

最酷的事情是冥想就是没人知道你在做什么!我在现场练习自我同情,在排队等我的抹茶拿铁时练习自我同情,如果我察觉到别人的压力,或者在机场赶飞机时练习自我同情。我肯定在散步或交谈中收到坏消息或困难信息时练习过。我把我的手放在我的心,呼吸到我的心空间在一个痛苦分手. 我允许同情在剧变和绝望中控制着我那紧闭的、悸动的心。

而且,这是千真万确的。同情心用它温柔的力量和韧性滋养了我的心的痛苦和我最困难的感觉,直到我的心感觉痊愈,足够完整,重新打开。我保证这对你来说是绝对可能的。那么,你还在等什么?再尝试一次以上的自我同情现场练习,以掌握诀窍。然后,知道它就在你未来成为人类的心碎时刻。

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