为什么你需要更多的睡眠

你需要更多睡眠的6个原因

在我们的社会中,睡眠被低估了。许多人认为他们只需要6或7个小时的睡眠就能很好地发挥作用,但事实是,我们每晚至少需要8个小时的睡眠。我曾经根据我的时间表来安排我的睡眠,在我可以的情况下把它安排好,如果我必须熬通宵才能把事情做完,那也没什么大不了的。现在,我确保根据我的睡眠来安排我的时间表。我发现当我晚上睡个好觉的时候,我会变得更有效率,更少拖延,而且很容易就能睡8个小时,因为我在一天中完成了更多的事情。

这里有6个有科学依据的理由说明为什么你需要更多的睡眠。

内存

对于我们这些还在上大学的人来说,这个理由对于激励我们按时上床睡觉是很重要的。研究表明,睡眠不仅有利于巩固记忆,而且是必要的。所以,下次当你想熬夜死记硬背更多的信息而准备大考时,要知道这种努力会适得其反。一整天的学习和考试前睡个好觉会更有好处。小贴士:学习新知识后打个盹(除了8小时的睡眠)也对睡眠有好处。

美容觉

研究人员发现,每天睡8小时的人比那些没睡的人看起来更健康,更不累,更有魅力。睡个好觉不仅会让你感觉更好,你会看起来更好,感觉更自信。

免疫系统

研究表明,当人们被感冒病毒感染时,睡眠不足5小时的参与者比睡眠超过7小时的参与者患感冒的几率高出4倍。如果这还不足以让你信服,研究表明睡眠不足是一种可能的致癌物质。只睡4小时会减少70%的自然杀伤细胞数量。这些细胞能够破坏我们体内的危险物质(例如,癌细胞)。

重量

在一项研究中,参与者经历了两种不同的情况:正常睡眠两晚,睡眠不足两晚(只有4个小时的睡眠)。当参与者缺乏睡眠时,他们明显感到更饿,对高碳水化合物食物的胃口增加了32%。

情绪稳定

你是否曾在睡眠不足后感到暴躁?这其实是有科学原因的。在正常的睡眠状态下,我们控制逻辑推理的前额叶皮层会向负责情绪反应的杏仁核发送抑制信号。这些区域通常相互平衡,使我们情绪稳定。我们的前额皮质是刹车,而杏仁核是油门。当我们没有得到足够的睡眠时,我们的大脑就像油门踏板而不是刹车,所以我们会有更多的情绪反应。

创造力/解决问题

一些最具创造性和创新性的想法来自一夜好觉。甲壳虫乐队的经典歌曲《Let It Be》和《Yesterday》都来自梦境,元素周期表也是在梦境中概念化的。研究表明,参与者更有可能在一夜的睡眠后想出一个任务的解决方案。这就是为什么人们总是说“sleep on it”。睡眠实际上可以让我们洞察自己的问题。

获得更多睡眠的小贴士

  1. 如果你已经睡了超过20分钟,离开卧室,做一些放松的活动(在昏暗的灯光下阅读,冥想),然后回到床上。这会把在床上和睡觉联系起来。
  2. 设置电子宵禁。避免电视屏幕和手机的光线会帮助你在晚上入睡。
  3. 根据你的睡眠设定常规。每晚在同一时间睡觉,早上在同一时间起床。每天晚上睡觉前做一个夜间例行活动。

你通常每晚睡多久?你有什么额外的好睡眠的方法吗?

得到更多的睡眠

如果你有兴趣了解更多,这里是来源:

http://www.bmj.com/content/341/bmj.c6614

http://www.fasebj.org/content/10/5/643.short

http://www.journalsleep.org/ViewAbstract.aspx?pid=30153

http://annals.org/article.aspx?articleid=717987

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